「疲れた…もう動きたくない…」
そう思う日もありますよね。でも、すべての疲労が悪いわけではありません。
実は、「良い疲労」と「悪い疲労」がある のをご存知でしょうか？
ビジネスパーソンにとって、良い疲労は 成長・達成感・リフレッシュ をもたらし、仕事のモチベーションやスキル向上につながります。
今回は、「良い疲労」とは何か？ そして、どうすれば「良い疲労」を感じながら成長できるのかを解説します！
1. 「良い疲労」と「悪い疲労」の違いとは？
📌 「良い疲労」の特徴
✅ 達成感がある → 「今日頑張ったな！」と満足感を得られる
✅ 適度な心地よさ → 運動後の爽快感のような疲れ
✅ 回復が早い → 休めばすぐ回復し、翌日スッキリ働ける
✅ 成長につながる → 新しいスキルや経験を積んだ感覚がある
📌 「悪い疲労」の特徴
❌ ただ消耗するだけ → 達成感がなく、「何のために働いたのか…」と虚しくなる
❌ 慢性的な疲労感 → 休んでも疲れが取れず、常にダルい
❌ 精神的に消耗する → ストレスばかりで、やる気が削がれる
❌ 生産性が下がる → ミスが増え、仕事の質も落ちる
👉 「良い疲労」を積み重ねることが、成長や成功につながる！
2. ビジネスパーソンが感じる「良い疲労」の3つのパターン
① 目標に向かって努力した疲労（挑戦型の疲労）
「新しいスキルを学んだ」
「大きなプレゼンを成功させた」
「初めてのプロジェクトをやり遂げた」
このような**「挑戦することで得られる疲れ」** は、成長につながる最も理想的な疲労です。
👉 ビジネスへの応用：「挑戦型の疲労」を増やすには？
✅ 定期的に目標を設定し、小さな達成感を積み重ねる
✅ 仕事の中で「新しいこと」に挑戦する意識を持つ
✅ 失敗しても「成長のチャンス」と捉える
② 体を動かして得た疲労（リフレッシュ型の疲労）
デスクワーク中心のビジネスパーソンにとって、適度な運動は「良い疲労」をもたらします。
運動後の心地よい疲れは、ストレスを減らし、仕事のパフォーマンスを向上させる効果があります。
👉 ビジネスへの応用：「リフレッシュ型の疲労」を得るには？
✅ 朝や仕事終わりに軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）を取り入れる
✅ ジム通いやヨガなど、定期的に体を動かす習慣をつける
✅ 休日は「アクティブレスト（動的休養）」を意識する
③ 良い人間関係から生まれる疲労（充実型の疲労）
「大事な商談でお客様とじっくり話した」
「部下の育成に時間を使った」
「チームで協力して、ひとつの目標を達成した」
こうした**「人との関わりから生まれる疲労」** も、成長につながる良い疲労です。
時には気を遣うこともありますが、信頼関係が深まり、やりがいを感じることができる のが特徴です。
👉 ビジネスへの応用：「充実型の疲労」を増やすには？
✅ 「人と向き合う時間」を意識して増やす（部下・同僚・顧客との関係を深める）
✅ 短期的な疲れより、長期的な人間関係の価値を考える
✅ 「疲れるけど楽しい仕事」を増やす
3. 「良い疲労」を得るために意識すべき3つのポイント
① ただの消耗戦にならないよう、休養とセットにする
「良い疲労」も、適切な休養なしでは「悪い疲労」に変わってしまいます。
疲れたらしっかり休むことを意識しましょう。
✅ 睡眠時間を確保する（最低6時間以上）
✅ 静的休養（入浴・瞑想・ストレッチ）と動的休養（ウォーキング・趣味活動）をバランスよく
✅ 仕事とプライベートのメリハリをつける
② 「適度な負荷」を意識する
負荷がゼロの仕事では成長できませんが、過度な負荷は疲弊を招きます。
ちょうどよい負荷を意識することが、成長と充実感につながります。
✅ 「少し背伸びすれば届くレベルの仕事」に挑戦する
✅ 無理しすぎず、ペースをコントロールする
✅ 適度なストレスを「成長の糧」として活用する
③ 楽しさややりがいを見つける
「嫌々やる仕事」は、どれだけ休んでも疲れが取れません。
逆に、「楽しみながら頑張る仕事」は、多少の疲労があっても乗り越えられる ものです。
✅ 仕事の中に「楽しみポイント」を見つける
✅ 自分の成長を実感しながら働く
✅ 仕事の「意義」や「達成感」を意識する
4. まとめ：「良い疲労」を味方につけ、成長を加速させよう！
✅ 「挑戦型の疲労」で、新しいスキルや経験を積む
✅ 「リフレッシュ型の疲労」で、心身を整えながら働く
✅ 「充実型の疲労」で、人間関係を深め、やりがいを感じる
✅ 休養とセットで、疲れを「エネルギーの源」に変える
👉 「良い疲労」は、成長の証。疲れを感じたら、「この疲れは成長につながっているか？」と考えてみよう！ 🚀
🎴 俳句でまとめ
いい疲れ
明日を変える
いい仕事
「疲れた」と思ったとき、それが 「良い疲労」なのか「悪い疲労」なのか を意識してみてください。
もし「良い疲労」なら、それはあなたが成長している証拠！
疲れとうまく付き合いながら、ビジネスの冒険を楽しんでいきましょう💪✨
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